膝に負荷を掛けない生活と努力
膝離断性骨軟骨炎を患っています。
当方雪国です。暮れも押し迫った１２月下旬 駐車場で滑ってリカバリーし思い切り捻り膝を捻挫。
直後は、「変にした」程度で違和感はある物の痛みはなく、お正月休みで回復するだろうくらいに安易に考えていました。２週間後段々腫れや痛みがひどくなる。
休みのタイミングが合わず、病院に行けないでいました。やっと受診できたのが
３週間ほど経過したころだったと思います。
整形外科で３か月安静にと湿布薬をもらうも、立ち仕事ですから
足を引きずりつつサポーターで様子見
日常生活すら困難なほど腫れあがるも捻挫だものね そんなものよ
学生時代ハードなスポーツを行い、捻挫の経験はありましたから
案外のんきだったかもしれません。
日を追うごとに
腫れも徐々に引き、膝の稼働域も改善しつつあるものの
気が付けばもう３か月以上経つのに、完治する様子がありません
しゃがめない、胡坐も正座もNG 痛みも若干残っておりどうしたものか？？？
サポーター無しでは、膝のぐらつきもあるため手放せません。
膝の可動域に合わせて、サポーターもハードの物から、ミディアム、ソフトと段階を経て切り替えてきた。
自己流ではある物の、関節を固定しすぎる事で固めてはいけないと１か月単位で
優しい物に替えてきた。。。。。 全治３か月は、とうに過ぎている
病院を変えて、再度受診したのが５月中旬
レントゲン異常なし。軟骨が減り始めているから「変形性膝関節炎」と診断されるも
納得できない私。 だってそれ迄 膝の痛みなど感じたことが無く、一日中の立ち仕事のほか、休みの日は、歩くことが好きでどんなに歩いても平気だった膝
捻挫が原因なのは、間違いないわけです。初診から１週間後MRI検査
その結果 外傷性の膝離断性骨軟骨炎と診断が変わった
レントゲンではわからない炎症がMRIで明らか。
先生に「安静３か月」とまた言われる。「最初３か月安静にしていたら今頃治っていたんだよ」と言われる。立ち仕事は、膝に負荷かかかり一番よくないとも
・・・今さらながら、そりゃずっと仕事を続けてきたんだもの治る訳ないよね・・
と妙に納得した。
膝の安静を保ちつつ太ももの筋肉を鍛えるように言われ、体操を教わり、更に水中ウォーキングを進められる。
階段NG,必ずエレベーターを使ってね とも
さて生活の糧でもある仕事が立ち仕事です。安静＝休む＝？？？？
困った困った困った
上司に相談するも画期的な解決策は得る事はできず、前より若干デスクワークの時間を
作ってもらう程度
負荷のかかる、しゃがむ、階段の昇降、早歩きや走る、重たい物を持つをなるべく回避
膝に優しいシューズを中履きに購入（ミズノ ユウドウ１６５００円）もした。
仕事以外での努力としては、全て車で移動し、出来るだけ入口近くに駐車する。
以前なら歩いていた所も全て車。スーパーも小さい店で簡単に済ませるよう
とにかく、歩く距離を少なく、立っている時間を短くを考える。
余計な外出は、ほぼゼロ。
膝に負荷を掛けずに筋肉を付けるため、直ぐにスポーツクラブに入会し
水中ウォーキングも始めました。ここは、休みに日しか行けませんが週2で行っています。
さらに負荷を減らすため、ダイエットも同時に始めました。
標準体重に向けてお米ダイエットです。6：4で６割白米、４割味噌汁と少しのおかず
こちらは、始めたばかりで食いしん坊の私には、甘い物が止められずですが
そこらへんはちょっと甘く、１６０カロリー以下ならOKとしましたよ
プールに通い、食事意識し、病院で教わった体操を毎日行い、半月しかたっていませんが１．５キロ減です。
さらに整体にも通いはじめ、整体で教わった体操は二日に１回行うよう指導。
これも守っています。
最近、スーパーで見かけた、機能性食品のドリンク
日清で出している、乳酸菌飲料でグルコサミン配合の物も常備し飲んでいます。
これに限っては、膝に良い事は何でもするの一環で、期待と言うより
あれもこれも全部やった！という自負のためかな
長くなりましたが、こうやって暮らしてみると
暮らしにくさが多いです。数段の階段があるお店も多いし
古い建物だとエレベーターやエスカレーターがない場合も多く
1階駐車場、2階店舗というお店 今の私には、行きたくても行けないお店
大型店においては、歩く距離も多くなるし、探す時間、はたまた、トイレなど
わざわざ階がかわっていたり。 立ち仕事を休めない身としては、
極力 膝に負荷を掛けない生活を実践するしかありませんから
